Archivo de la categoría: Natación

Entrenamiento para nadadores II

peso

Iniciándose en el entrenamiento con sobrecarga

¿Para que realizar un entrenamiento con sobrecarga?

Los objetivos principales para realizar un entrenamiento con sobrecarga son: aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo (tronco y hombros) e incrementar la potencia y fuerza de los principales grupos musculares que se utilizan en la propulsión (brazos y piernas).

¿Es peligroso realizar este entrenamiento a parte de natación?

Se debe tener en cuenta que para evitar posibles lesiones es recomendable reducir la cantidad de entrenamiento en pileta para poder adaptarse a la sala de musculación. El atleta debe mantener un delicado equilibrio entre la adecuada cantidad e intensidad de entrenamiento, intercalando con suficiente descanso y recuperación.

Es común en el nadador la incidencia de lesiones en el hombro debido a su excesiva utilización, el entrenamiento con sobrepeso posibilita la prevención y rehabilitación de este tipo de lesiones, haciéndolo de la manera adecuada aumenta la fuerza de los músculos que conforman la articulación y se brinda protección contra lesiones por sobre-uso.

¿Los cambios en el rendimiento se notaran de inmediato?

Hay que tener en cuenta que cualquier programa de entrenamiento debe trabajar adecuadamente la fuerza central, abdomen y bajo espalda, ya que es parte muy importante para cualquier estilo que se practique.

Durante las primeras sesiones de entrenamiento se observará una disminución en el rendimiento en pileta, debido al dolor muscular y fatiga residual característico al comenzar un entrenamiento con sobrecarga. Luego de esta etapa el nadador deberá aumentar los tiempos de práctica en pileta para poder utilizar eficazmente la nueva “maquinaria” que ha desarrollado en la sala de musculación

Entrenamiento para nadadores I

Próximamente la parte tres »

Anuncios
Etiquetado ,

Mis logros del día

Ayer, 100 mts de crol sin descanso.
Hoy 25 mts en 18 brazadas.

Etiquetado

Primeras pruebas de resitencia

Comparativa de resistencia mientras fumaba y 20 días despues de dejar.

Las pruebas consisten en:

  • Caminata de precalentamiento, de aproximadamente 350 mts a paso ligero.

  • Trote, cambio de ritmo inmediato a moderado concentrandose en la respiración, sin distancia prefijada, tratar de mantener la velocidad en una constante hasta perder el aliento.

  • Caminata de descanso, respiración profunda hasta recuperar el aliento, distancia necesaria.

A continuación una tabla comparativa:

 

 

Caminata de precalentamiento

Trote

Caminata de descanso

Mientras fumaba

350 mts

700 mts

700 mts

20 días después

350 mts

2.200 mts

1.500 mts

Vale aclarar que desde que dejé de fumar comencé un entranamiento de natación lo cual influye de manera significativa en los últimos resultados, aproximadamente son 12 horas de pileta en los últimos 20 días. De todas formas vale destacar la impresionante diferencia en los resultados.

Hasta el momento hablé solamente de números, pero una parte muy importante es el como reacciona el cuerpo a esta actividad. Con respecto a los sintomas, siempre hablando durante el entrenamiento, mientras fumaba sentía una aparente subida en la presión arterial esto pude deducirlo por la sintomatologia: visión borroza o con un manchón, oídos tapados, sensación de tener el corazón en la garganta, dolor en el pecho, falta de aire, mareos, dolor en la cervical y cabeza, etc.

Ayer los sintomas que experimenté fueron: agitación y falta de aire en los últimos 500 mts de trote, esto seguramente debido a los 30 ºC y 80% de humedad relativa.

Sin lugar a dudas es impresionante como el cuerpo lucha y mejora inmediatamente contra la nicotina que inhalamos durante tantos años, estos son los resultados de solamete 20 días de entrenamiento contra 2.195 días fumando.

Etiquetado

Entrenamiento para nadadores I

phelps

Phelps, el mejor nadador de velocidad del mundo

Estos días estuve pensando seriamente la posibilidad de adicionarme entrenamiento para rendir más en natación, la técnica la aprendo enseguida pero me quedo sin fuerza a mitad de la clase. Estuve leyendo algunos articulos sobre el entrenamiento especifico para nadadores y este es el mejor que encontré. La idea del trabajo con sobrecarga es aumentar la potencia del músculo y no puramente la fuerza, este entrenamiento se centra principalmente en los grupos de músculos del hombro, espalda y piernas. Quien armó este programa de entrenamiento sostiene que es recomendable reducir, en un principio, el tiempo de entrenamiento en pileta, ya que es necesario que el cuerpo descanse y se adapte poco a poco. Una vez adaptado (supongo que sin dolor muscular), el atleta debe retomar el entrenamiento en pileta para dar cuenta de su nueva fuerza muscular.

Este método parece muy eficaz y creo que es el indicado para lo que pretendo. Pero lo primero que deberia hacer es acostumbrarme a una rutina de trote de unos 15′ como mínimo para empezar, tambien 15′ de caminata y elongación aunque no me guste demaciado.

Entrenamiento para nadadores II

Etiquetado